או במילים אחרות: "עיניים על הכדור"!
האם אי פעם הרגשתם שאתם מתקשים להקשיב לקולות הפנימיים שלכם, או שאתם מוצפים ברעש רגשי שמקשה עליכם להתמודד עם אתגרי היומיום?
בעידן בו אנו נדרשים למגוון מצבים יומיומיים, הפוקוסינג, או ההתמקדות, היא גישה אמפתית המציעה לנו להקשיב לתחושות ולקולות המתרחשים בתוך גופנו ולקבל אותם.
דרך זו של תיקשור בין הגוף והנפש מקנה לנו יכולת להתמודד עם אתגרים, וליצור שינויים חיוביים בחיינו.
התמקדות היא שיטה מתקדמת בתחום הפסיכותרפיה, ייחודית לריפוי והתפתחות אישית, אשר פותחה בשנות ה-60 ע״י פרופסור יוג'ין ג'נדלין מאוניברסיטת שיקגו. השיטה, כוללת גם אלמנטים מתוך טכניקת אלכסנדר ומטרתה היא להשתמש בזרימת האנרגיה בגוף, בשילוב עם היכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו. כל שנדרש הוא התמקדות המטופל/ת בדבר אשר דורש ריפוי.
במהלך תהליך ההתמקדות אנו מתקשרים ישירות עם החוויה הנוכחית, משדרים תשומת לב עדינה ומתעקשים להיות כאן ועכשיו. ההתעקשות להיות בהווה משחררת אותנו מהפרעות ותפיסות קודמות ומאפשרת לנו לגעת בצורה ישירה בחוויה המתרחשת בכל רגע נתון, חופשיים מהחששות והתסכולים, מהעבר או מהעתיד שלנו.
דרך זו הינה כלי יצירתי לפתרון בעיות ולהתמודדות עם אתגרים בצורה פעילה ומעוררת השראה, שכן כך, הם הופכים למקור ללמידה ולהתפתחות. ההתמקדות מציעה לנו להפסיק להיות במצב של רעש רגשי ולפעול מתוך מנגנונים אוטומטיים שהם תגובה ריגשית למצבים שונים.
באמצעות ההתמקדות אנו מקדישים תשומת לב רגשית היכן שנדרש, ומתקדמים להבנה עמוקה ואמיתית יותר של עצמנו.
התמקדות – יישום השיטה: הכרה בתחושות וקבלה שלהן
- השלב הראשון - הוא הבנה מודעת של התחושות אשר קיימות בגוף שלנו. אנו לומדים להכיר בהן, לתאר אותן ולהבין אותן בצורה מדויקת.
- השלב השני - מכיל את בניית הקשר עם התחושות: אנו מסתכלים עמוק פנימה, מתמקדים במקומן הפיזי של התחושות בגוף, ובאמצעות הרגשה יזומה שלהן אנו מקנים להן קיום מיוחד ומתיידדים איתן.
- השלב השלישי - הקשבה פנימית: אנו פועלים להקשיב לדיבור הפנימי שלנו ולתהליכים המתרחשים בגוף בזמן אמת. זהו שלב מורכב אשר דורש ניהול תסכולים, ונוכחות פעילה מבחינה תודעתית.
- השלב הרביעי - הוא קבלת מה שיש: אנו לא מנסים לשנות או להשפיע על התחושות, אלא להתמקד בהן, לקבל אותן ולאפשר להן להישמע ולתפוס מקום.
- השלב החמישי והאחרון - הוא גלישה אל תוך יכולתנו להתרחב ולהכיל את כל התחושות, גם אלו הנחשבות לשליליות. זהו המקור ליצירתיות, לשינוי, ולקבלת אורח החיים באמצעות ניהול התחושות ואימוץ כל החלקים שבתוכנו.
לדוגמא: עבודה עם כאב
כשעולה בנו כאב, לרוב, אנו מתמקדים ברצון לסלק אותו. רוצים שהכאב ייעלם ולא יהיה שם. מה אם נקבל את הכאב ונאפשר לו להיות? כנראה שנגלה שיש שם עוד רובד מעבר לכאב, וייתכן שהכאב עצמו אף ישתנה. יתרה מכך, מה אם נקבל גם את הרצון לסלק את הכאב, ונכיר גם בו? נוכל לגלות שאין גבול ליכולת שלנו להתרחב ולהכיל בתוכנו את כל אותם קולות וכל אותן תחושות מבלי להזדהות עימם, ומבלי לנסות להדוף אותם.
אז, אם אתם מרגישים שהמוח שלכם הוא כמו מכונת כביסה מסתחררת, אולי זה הזמן לנסות את שיטת ההתמקדות - היא יכולה לעזור לכם למצוא את כפתור ה"עצור" הפנימי שלכם!
לסיכום, התמקדות היא שיטה מתקדמת המחברת בין הגוף הפיזי והרוח, המודע והלא מודע, באמצעות התמקדות בחוויות הנוכחיות. היא מעניקה לנו את הכוח להשפיע על מציאות חיינו בצורה יעילה ויצירתית.
אז למה לחכות?
אם מילים אלו עוררו בכם סקרנות ותחושה של "יש כאן משהו", אני מזמינה אתכם להתנסות ב "סשן" התמקדות. בואו למסע של גילוי עצמי.
מי יודע, אולי תגלו שהתשובות שחיפשתם היו בתוככם כל הזמן?
לקביעת פגישת יעוץ ללא עלות
בחרו את השירות הרצוי והזמן המתאים. השאירו בקשה שם ופרטי, הטלפון שלכם.